jak max

[...] / 15 x max / 10 x max / Cc x max Hantle- ta sama uwaga odnośnie nadgarstków + wysoko dociskasz to. Tak powinno być łatwiej Ci zrobić za tydzień Rampa 10- hantle 26 kg/24/22/19 Gilotyna 35/40/45/50 Rozpiętki daj większy hantel i zobaczymy jak wyjdzie. 10 powtórzeń powinno się udać nawet jak będzie słaby dzień, a prawdopodobnie wejdzie też 12 ;)

Bardzo mozliwe, ze organizm potrzebuje deloadu. Adam juz ostatnio mi pisal, ze jak zmiana treningu nie pomoze to przemyslimy ta opcje. Inna kwestia jest taka, ze trenuje teraz 4x tydz, jestem na urlopie, fakt, ze dosyc aktywnym ale mimo wszystko urlopie. Wiec ten organizm i tak ma wiecej odpoczynku niz normalnie. W kazdym razie czekam na odpowiedz [...]

[...] PULL 1 1. podciąganie 4 x max z gumą, nie to, żebym chciała Trenera z forum wyrzucić; ale progres jest-) 8, 7, 6, 6 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 jak w podciąganiu progres tak tu regres - nic w przyrodzie nie ginie - nadal aktualne 20, 25, 30,. 35 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy 20, 25, 30, [...]

1. podciąganie 4 x max z gumą, )jak poprzednio był progres, tak dziś dramatyczny regres 6, 5, 5, 5 10, 6, 6, 6 8, 7, 6, 6 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 20, 30, 40, 45, 50 na 4 powt 15, 20, 25, 30 20, 25, 30,. 35 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa 8 10, 14, [...]

Tex to wal age z antkiem potem przegryz halo i dorzuc trena Ja tam pierwsze odpalam silowe juz od jutra a jak bedzie slabo szlo to moze zarzuce jakies winko czy cus kiedys Wiem ze jestem podczas odbloku ale 2 tyg jeszcze a silowke zaczyna sie wlasnie lekko na poczatku takze wyjdzie mi tak ze jak skoncze odblok to zaczne wchodzic na wieksze [...]

Można zapytać jakie trzymasz makro podczas ładowania ? Chce zrobić tez w ten weekend , ale tak z głowa 1 raz . Nie odbezpieczyć granat i co wleci pod korek przez cały dzień nie patrząc na nic , tylko takie ladowAnie , ladowanie . Lecę teraz białka 250-300 ww 50 Max tyle co z warzyw i tlusczu 50-70 Max . Jak to nie poufne podsunalbys jak to [...]

Nie ma za co Night. Daj znać jak wyszło. Z bakaliami jest ten plus, że np w przypadku fig nadają słodkiego smaku. DT - 11.02.2016 Tydzien 2 - Trening B Czas treningu: 1h 9min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1. thrusters [...]

[...] Założyłam 30min biegu na bieżni. Wyszło 20min tempem 8.0 z nachyleniem 0.5 + 20min marszu tempem 5.0 z nachyleniem 2.0. Jeszcze nigdy w życiu nie paliły mnie tak łydki jak dzisiaj. Po 5 pierwszych minutach przestałam czuć nogi. Potem już tylko człapanie na bieżni. Ok 20 min zaczęłam mieć wrażenie że za chwilę zjadę z bieżni więc przeszłam [...]

[...] czułam, szczególnie 2a 3a. starałam się wyizolować ruch żeby nie szarpać ciężaru całym ciałem 4. nie lubię tego, muszę nauczyć się tutaj oddychać. Rączki paliły, choć ciężej jakoś dziś 5. oj gryzłam rękawiczki 6. W I serii prawie zero czucia, potem w kolejnych pośladki pracowały już zdecydowanie lepiej. Choć i tak nie na tyle ile powinny. [...]

[...] Tydz 1: 22, 22, 20, 23, 21 Stretching Komentarz: 1. zabolało mocno w barkach przy pierwszym powtórzeniu... niezbyt poszło to ćwiczenie. A w dodatku nic mnie tak nie wkurza jak ludzie włażący mi w moją przestrzeń, grr! 2. za dużo 12,5kg, ale 10kg było zajęte.. Nosz! Tempo zdecydowanie wolniejsze niż założone 3a. słabiej jakoś, z czuciem tak [...]

[...] Brakuje mi trochę stymulacji odcinka lędźwiowego. Dołożę w którymś z treningów coś na tę partię. Raczej nie w C bo za długo by było.Zauważyłam że najlepiej mi się ćwiczy jak mieszczę się w granicach 1h 15min - 1h 30min max. Dietetycznie czuję się dużo lepiej. Obrzęki zeszły, nie ma zaparć, gazy zniknęły. Przysłowiowy ryż z kurą dobrze na [...]

[...] jest to o tyle, ze wszelkie komputerki ( zegarki ) niezaleznie od marki maja algorytmy liczace zuzyta energie na podstawie wieku, wagi, hr max i hr spoczynkowego, plci - a jak wiemy robia to bardzo dobrze, blad wynosi do 1% przy dobrze skalibrowanych danych wejsciowych. Do czego zmierzam ? Otoz przyjmnuje sie, ze srednie HR spoczynkowe mezczyny [...]

Kinley: ogarniając to co napisali Traktor i Tomasz, plan wyglądałby tak jak poniżej. 1. Przysiad - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Rumuński martwy ciąg (RDL) - 3 x 10-12 reps 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 10-12 reps. 4. Wiosłowanie w opadzie (pełnym 90 stopni) - 3 x 10-12 reps. 5. Wyciskanie żolnierskie na barki - 3 x 10-12 reps. 6. [...]

[...] było 30 min. 15 min w domu (próbowałam) i 15 min na siłce. Wracam do odpowiedniej gibkości, bo za pół roku chciałabym sobie w domku rurkę do pole dance wstawić, bo co jak, co ale to mnie wciąga na max i brakuje mistrasznie tej formy ruchu, a płacenie za zajęcia może zrujnować, więc lepiej mieć w domu rure, bo to tylko jednorazowy wydatek. [...]

[...] uszka są już prawie do góry ;-) };-) Byłam dzisiaj u ortopedy i dostałam zastrzyk sterydowy w łapkę, co by włókna kolagenowe rozcieńczyć, bo wyszło, że zrobiło mi się jakieś pourazowe zgrubienie. Chociaż w końcu, to załatwiłam tą rękę i będę mogła większe ciężary brać, bo tak jak pisałam wcześniej, do tej pory mi przeszkadzała. Boli mnie [...]

[...] - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Nie miałem na treningu praktycznie żadnej sensownej asekuracji, a miałem smaka, żeby przyatakować większy ciężar przy siadach, ale może następnym razem. Poza tym ciężary w miarę podobne do tych z poprzedniego treningu. Dzisiaj jak wszystko wypali wieczorem wjeżdżają plecy, a potem mega cheat :-D %-)

[...] treningu będę chciał zaatakować 140kg w siadzie, z tym że co trening dokładam serię, więc może być już ciężko. Nogi tak zajechałem dzisiaj, że bolą mnie cały dzień nawet jak siedzę. Poszedłem z buta blisko do sklepu i nie miałem siły wrócić %-). Poza tym 85,5kg robi też już swoje ;-) Jutro rano wjeżdża klata! Kupiłem też soki do wody bez [...]

[...] - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj nogi po 4 dniach przerwy %-). Lekki zajazd, ale trzeba było dobrze się zmęczyć przed żarełkiem :-D. Ciężary takie same jak na ostatnim treningu, więc bez szału. Na koniec po treningu trochę rozciągania i rolowania. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-06 20:32:08

11.09.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 8x100kg + 8x80kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+4x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 7x140kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; [...]

[...] MAX Na koniec 30 min areobów (15 min interwał + 15 min cardio) Miska 265g białka, 50g tłuszczów, 235g węglowodanów /SFD/Images/2016/4/30/31fa717ab2ad40d5bee4b0bfbeedc795.jpg Tak to z grubsza wygląda :-). Jutro pierwszy planowany cheat od jakichś 8 tygodni :-D. Zobaczymy jak się to skończy %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-04-30 00:53:32